Ab sofort sind die Tage wieder kürzer als die Nächte und mit der Dunkelheit und dem ungemütlichen Wetter stellen sich in unseren Breitengraden Gewohnheiten und Rituale ein, mit denen wir Herbst- und Winterblues fernhalten (oder ihn zelebrieren wollen).
Vor die Tür geht es höchstens noch, um einen süßen Pumpkin Spiced Latte oder Halloween-Süßigkeiten zu besorgen, ansonsten kuschelt man am liebsten auf dem Sofa, untermalt von den bekannten Bildern und Sounds von Harry Potter oder Gilmore Girls – das dann aber gerne auch bis in die Nacht hinein, es ist ja sowieso dauernd dunkel.
Schade eigentlich, dass man in diese Gewohnheiten so schnell reinkommt, obwohl sie uns gar nicht guttun. Das findet jedenfalls Dr. Simone Koch. Die Ernährungsmedizinerin und Gynäkologin ist eine der bekanntesten Stimmen im deutschsprachigen Social-Media-Raum, wenn es um das Thema Longevity, also ein langes, gesundes Leben, geht. Bewegung, Ernährung und Schlaf sind die drei Faktoren, die maßgeblich beeinflussen, wie gesund wir altern.
„Longevity ist ein Sammelbegriff, der sowohl für das Anstreben einer längeren Lebensspanne, vor allem jedoch auch einer längeren Gesundheitsspanne steht“, erklärt Dr. Simone Koch. „Sport und Schlaf sind die beiden am besten untersuchten und bewiesenen Faktoren, die diese positiv beeinflussen. Die beiden Parameter zu tracken, ist damit ein einfacher erster Schritt, den alle gehen können, die sich mit Longevity beschäftigen möchten."
Kleinschrittig und motiviert zu einem neuen Körpergefühl
Das Schöne ist, dass sich auch gute Gewohnheiten im Alltag etablieren lassen. Dabei können intelligente Fitnesstracker wie die Samsung Galaxy Watch7, die Galaxy Watch Ultra und der Galaxy Ring helfen. Diese sogenannten Wearables geben Nutzer*innen die Möglichkeiten an die Hand, individuelle Daten zum eigenen Fitness- und Aktivitätslevel sowie zu Schlaf- und Körperwerten zu erheben. Laura Thissen, Head of Marketing Communication Mobile eXperience bei Samsung Electronics Deutschland, erklärt: „Wir möchten unseren Nutzern Geräte anbieten, die sie bei ihren individuellen Fitness- und Gesundheitszielen unterstützen können, etwa indem sie auf einfache und motivierende Weise an neue Routinen erinnern.“
Dass dieses Angebot ankommt, zeigen die Ergebnisse einer Umfrage in der Samsung Community: 70 % der Befragten nutzen bereits Wearables, um unter anderem Ziele wie besseres Wohlbefinden (53 %), gesunden Lebensstil (50 %) und besseren Schlaf (46 %) zu verfolgen. Auch repräsentative Daten deuten auf ein steigendes Interesse an einem gesunden Lebenswandel hin. So zeigt eine Studie von Statista, dass derzeit bereits mehr als 28 Millionen Menschen in Deutschland Fitness-Apps nutzen, Tendenz steigend.
Ganzheitliche Datenerfassung – aber sicher!
Samsung bietet mit der Samsung Health App eine Plattform, die über das Angebot vieler reiner Fitness-Apps hinausgeht: Hier können die Daten der Wearables mit denen weiterer Dienste, wie beispielsweise Rezeptdaten aus der Samsung Food+ App, angereichert werden. Bei der Auswertung der Daten und der Bereitstellung von Tipps und Trainingsplänen kommen AI-Funktionen zum Einsatz, die dabei helfen können, individualisierte Bewegungs- oder Ernährungspläne aufzustellen oder per Schlafcoaching einfacher ins Reich der Träume zu finden. Damit die persönlichen Daten – wie bei allen Samsung Mobilgeräten – gut geschützt sind, wacht Samsung Knox im Hintergrund. Die Sicherheitsplattform arbeitet mit einem Hardware-Element, auf dem personenspezifische Daten verschlüsselt und gesichert werden. Auch bei der Übertragung setzt Samsung hohe Standards: mit Ende-zu-Ende-Verschlüsselung können hochgeladene Daten nur auf dem eigenen Smartphone wieder entschlüsselt werden. Zusammen mit der hybriden AI-Strategie von Samsung, dank der viele Prozesse direkt auf dem Smartphone abgebildet werden sowie den transparenten Einstellungsmöglichkeiten im Betriebssystem One UI, können Sicherheitsbedenken als Grund für Schlaflosigkeit bei Nutzern ausgeschlossen werden.
Schlafen wie ein Murmeltier
Einen tieferen Einblick in mögliche Gründe für Schlaflosigkeit und in das eigene Schlafverhalten sowie eine Möglichkeit, dieses an die körperlichen Bedürfnisse anzupassen, bietet das Schlaf-Coaching in Samsung Health. Mithilfe des Samsung Galaxy Ring oder der Smartwatch werden Wachzeiten, Schlafkonsistenz und Schlafdauer verfolgt. Die App gibt individuelle Tipps für eine gesunde Schlafroutine und erholsame Nächte. Durch Smart Home Verknüpfung kann eine entspannte Schlafumgebung geschaffen werden, indem zum Beispiel Benachrichtigungen stumm geschaltet werden oder die Invisible LED-Infrarotsensoren auf der Uhr aktiviert werden, um ohne störendes Display-Licht Gesundheitsdaten zu sammeln.
„Unser Körper funktioniert in zirkadianen Rhythmen, dazu gehört zum Beispiel der Schlaf-Wach-Rhythmus. Bestimmte Hormone und Neurotransmitter werden immer zu den gleichen Zeiten ausgeschüttet. Vielen ist nicht bewusst, dass es auch so etwas wie Social Jetlag gibt, wenn man sich aufgrund von sozialen Ereignissen komplett von seinem Biorhythmus entfernt. Der Galaxy Ring hilft dabei zu erkunden, welcher Chronotyp man ist, und unterstützt dabei, im Rhythmus des eigenen Chronotyps zu leben“, so Dr. Simone Koch.
Du bist, was du isst
Ein weiterer Tipp der Ernährungsmedizinerin für guten Schlaf ist, nicht allzu spät und vor allem zu schwer zu essen. Dass ausgewogene Ernährung im Alltag hin und wieder zu kurz kommt, ist eine Erfahrung, die jeder einmal macht. Unterstützung beim Etablieren gesunder Gewohnheiten kann hier eine Kombination aus Samsung Food+ und Samsung Health bieten. Nutzer können sich auf Basis ihrer Bewegungsgewohnheiten, die via Wearable getracked werden, individuelle Ernährungspläne erstellen lassen und erhalten Rezeptvorschläge, die an das Aktivitätslevel angepasst sind. Ebenso erhalten sie tägliche, individuelle Tipps rund um die Ernährung, um diese mit Leichtigkeit in Balance zu bringen.
Wie sich die Ernährung auf den Körperzustand auswirkt, lässt sich einfach anhand der Körperzusammensetzung-Funktion der Samsung Galaxy Watch tracken. Sie gibt Aufschluss darüber, wie es um den Fett- oder Wasseranteil des Körpers steht.
Den inneren Schweinehund überwinden
Nochmal zurück zu unserem Herbst-/Winterszenario vom Anfang – ja, es ist gemütlich mit der Decke auf dem Sofa und dem Heißgetränk in der Hand. Aber wer doppelt Glückshormone produzieren will, geht vorher noch eine Runde auf den Stepper im Fitnessstudio oder – noch besser – an der frischen Luft spazieren. Damit Bewegung nicht zu kurz kommt, erinnert die Samsung Galaxy Watch Nutzer regelmäßig daran, kleine Aktivitäten in den Alltag einzubauen – das kann auch der Gang zum Lieblingscafé sein, um den Pumpkin Spiced Latte zu holen.
Dr. Simone Koch rät: „Optimalerweise sollte man einmal pro Stunde zumindest kurz aufstehen, zum Fenster gehen, ein paar Mal tief durchatmen und vielleicht sogar ein paar Kniebeugen oder Liegestütze an der Fensterbank machen. Als ich noch Vollzeit in meiner Praxis tätig war, habe ich zwischen jedem Patienten drei Kniebeugen gemacht. Dies erscheint erstmal lächerlich wenig, aber im Laufe des Tages kommt einiges zusammen. Trackt man die dadurch hinzukommende Bewegung über den Tag, ist das besonders motivierend. Mein Tipp dazu: die Smartwatch gestützt durch die Socke oder bei sehr zarten Menschen mit dem weitesten Armband am Fuß tragen, dann geht kein gemachter Schritt verloren.“
Und wer sich ernsthaft sportlich betätigen, aber partout nicht aus dem Haus will, holt sich sein Personaltraining einfach mit der Samsung Health App direkt ins Wohnzimmer. Samsung Health bietet eine Vielzahl an Videos professioneller Trainer*innen, die auf verschiedene persönliche Ziele zugeschnitten sind. Egal ob mehr Beweglichkeit durch Stretching-Routinen oder eine verbesserte Ausdauer durch Cardio-Trainings – Nutzer erhalten während des Workouts Echtzeit-Feedback auf ihrer Samsung Galaxy Watch.
